Ce qu'il faut faire pour prendre en masse musculaire rapidement

Quels que soient vos objectifs dans la vie, il faut toujours mettre sa santé en priorité, car avec un corps sain, on peut tout accomplir. Le moyen le plus efficace à part surveiller son alimentation est bien sûr de s’entrainer dans des salles de gym. Aujourd’hui, beaucoup de personnes sont conscientes de cela et n’hésitent pas aussi en même temps à travailler leurs muscles. Si vous aussi rêvez d’avoir un corps d’apollon alors vous savez certainement qu’il faut d’abord prendre du poids afin d’acquérir un certain volume musculaire. Dans cet article, nous vous dévoilons des conseils pratiques pour atteindre rapidement ce but.

Une alimentation adaptée pour prendre en masse rapidement

Dans le monde de la musculation, la prise de masse c’est avant tout une prise de poids, et il est donc évident que pour prendre du poids, il faut une alimentation adaptée. En effet, en mangeant, on gagne de la graisse, et c’est cette dernière qu’on va travailler pour la transformer en muscle. On va donc en premier lieu apprendre à manger les bonnes choses avant la prise de muscle. Ici, la qualité des aliments est aussi importante que la quantité. En général, les aliments qu’on va manger en grosse quantité doivent contenir des protéines, des glucides, des fibres, et de la bonne graisse.

Pour augmenter votre apport en protéines, vous avez le choix entre le poulet, les oeufs ou encore, du poisson. Pour plus de glucides, un élément très important, car il vous servira de carburant durant vos séances: le riz, les pâtes, et les patates douces devront être présent dans vos plats. Enfin, utilisez les bons gras pour la préparation de vos repas: huile d’olive et de colza, noix, ou bien des avocats.

Le but ici est donc de faire en sorte que votre bilan calorique soit excédentaire. Pour plus d’efficacité dans ce but, il faut manger 6 fois par jour (3 repas et 3 collations). Et on augmente au fur et à mesure l’apport en calorie afin de ne pas prendre de masse grasse. Pour les apports en protéine, il vous faut 2g/kg. Quant au glucide, ils doivent constituer au 50% de l’apport calorique total. N’hésitez surtout pas à regarder des recettes faciles à faire sur internet si vous n’êtes encore qu’un débutant dans ce milieu. Il est facile aujourd’hui de suivre rapidement ce que font les autres en regardant de simples vidéos sur YouTube par exemple.

Un entrainement adapté pour prendre en masse

Il est évident que si on ne s’entraine pas alors qu’on mange une grande quantité d’aliments, on va tout simplement grossir sans prendre du muscle. En mangeant toutes ces bonnes choses qu’on a mentionnées en haut, votre corps a maintenant tout ce dont il a besoin pour s’entrainer de manière intense. À la fin, votre progression ne sera que plus rapide.

Les exercices de base sont les meilleurs quand il s’agit de prendre de la masse musculaire rapidement. En effet, ces types d’exercices sollicitent de nombreuses articulations à la fois. Le « développé couché », essentiel pour le développement efficace et constant de vos pectoraux, épaules et triceps. Le « soulevé de terre » pour les muscles de votre dos, fessiers, quadriceps, etc. Enfin, le squat, pour les muscles de vos cuisses et fessiers.

Pour optimiser encore plus la prise de masse, pratiquez la méthode de la périodisation de l’entraînement, une méthode qui consiste à organiser et diviser son entraînement en cycles. Pour en savoir plus à propos de cette méthode, n’hésitez pas à visiter le site dravelnutrition.fr qui possède un guide complet sur ce thème, mais aussi sur de nombreux autres topiques autour de la musculation.

Ce qu’il faut faire pour prendre en masse musculaire rapidement

Une alimentation adaptée pour prendre en masse rapidement

Un entrainement adapté pour prendre en masse